生活中该怎样预防腰椎间盘突出？

生活中很多的不良习惯，都有可能造成我们发生腰椎间盘突出这种疾病，所以，平时应该注意生活中的细节，做好预防工作。

腰椎间盘突出生活中如何预防？

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座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以，大腿与上身大于90°为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤，致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

洗漱时，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上，减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈，而加重腰部负担。

洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点儿，有条件的话，洗蒸汽浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期禁用。

在厨房干活时，如果厨房用具不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸动作，都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风使腰部受凉。

有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免，油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎问盘突出。

要改变不良的工作生活习惯，比如说避免长时间的弯腰活动，避免长时间坐着以后不注意坐姿，并且要避免长时间处于阴冷潮湿的环境中。在睡觉时，一定要避免睡床过软，要按时作息，以免导致腰部椎体受力增大以后，过度的挤压椎体间的椎间盘，就会导致椎间盘突出。

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

平时可以适当的加强腰背部肌肉力量的锻炼，来稳定腰椎的结构和避免腰部椎体过度受力，从而能够预防腰椎间盘突出。一定要注意保护腰椎部位，避免腰椎部位的外伤，以免外伤以后引起椎间盘纤维环断裂，引发腰椎间盘突出。

以上介绍的这些生活中的细节，就是生活中并不会注意的事项，从今天开始起，做好预防工作，尽可能的避免对腰椎间盘不利的活动。