1、腰间俯卧撑：是学习俄式挺身前期必须进行的训练动作，主要锻炼胸肌和三头肌。

2、顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。

3、手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。

(资料图片)

4、随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。

5、俄式挺身俯卧撑：是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

6、这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。

7、扩展资料：俯卧撑注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

8、2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

9、3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

10、4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

11、心脏病、高血压患者禁用此法。

12、5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

13、参考资料来源：百度百科-俯卧撑。

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