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1、猕猴桃猕猴桃被誉为“水果金矿”。富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉淀，保持皮肤白皙。提醒：脾胃虚寒的准妈妈不宜多吃，容易拉肚子。

2、各种新鲜蔬菜各种新鲜蔬菜富含维生素C，有脱色的作用。其代表有：西红柿、土豆、白菜、菜花；瓜菜中的冬瓜、丝瓜也应该是准妈妈们喜欢的。它们还具有非凡的美白效果。提醒：另外，这些食物，如豆制品、动物肝脏等，对消除黄褐斑有一定的辅助作用。富含维生素e的食物。

3、牛奶牛奶具有提高皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤水润细嫩的作用。桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30g，牛奶300ml，豆浆200ml，黑芝麻20g。先将核桃、黑芝麻放入小磨中，与牛奶、豆浆混合，放入锅中煮沸，再加入适量的糖，每天早晚各吃1小碗。

4、随着体内过氧化物的逐渐增多，含麸皮的食物容易诱发黑色素沉淀。谷糠类食物中的维生素E能有效抑制脂质过氧化物的产生，从而干扰黑色素沉淀。猪肾薏米粥：猪肾1对，洗净切碎，与去皮切碎的山药100g、粳米200g、薏米50g混合，加水适量，用小火煮成粥，加调料调味，有补肾益肤的功效。

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